روتین مراقبت از پوست
آیا مصرف مکمل های پوستی مثل ویتامین ها یا مکمل ها موثر است؟
بهمن
ویتامینها برای سلامتی ما مفید هستند – این چیزی است که ما در دوران کودکی یاد گرفتیم، درست است؟ امروزه، برخی از ویتامینها و مکمل های پوستی به طور خاص برای تقویت پوست، مو و ناخن شما به بازار عرضه میشوند، نه فقط برای سلامت کلی شما.
اما متخصصان پوست کدام یک از این مکمل های زیبایی، محصولات مراقبت از پوست خوراکی و سایر ویتامینهای پوست را، در صورت وجود، توصیه میکنند که در برنامه روزانه خود استفاده کنید؟
آیا برای پوست، مو و ناخنهایم به مکمل نیاز دارم؟
متخصصان پوست در آکادمی پوست آمریکا میگویند اگر شما یک فرد بالغ سالم هستید، باید سعی کنید نیازهای غذایی خود را از طریق رژیم غذایی خود برآورده کنید. بسیاری از غذاها به طور طبیعی سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند و برخی دیگر آنها را به رژیم غذایی خود اضافه میکنند.
متخصص پوست یا پزشک دیگری ممکن است متوجه شود که شما کمبود ویتامین دارید. مکمل ها میتوانند انتخاب خوبی برای کمک به درمان کمبود ویتامین یا سایر شرایطی باشند که بدن شما به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد.
اگر پزشک شما مکملی را توصیه کرد، از او بپرسید که کدام برند را توصیه میکند و دوز مصرفی آن چقدر باید باشد.
آیا مکمل های پوستی ایمن هستند؟
برخی از مکملها ممکن است روی کاغذ بینقص به نظر برسند، اما میتوانند در نهایت سلامت شما را به خطر بیندازند. برخی ممکن است هیچ کاری برای پوست شما انجام ندهند.
به این دلیل که مکملها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمیشوند. این بدان معناست که شرکتها نیازی به ارائه مدرکی مبنی بر ایمن و مؤثر بودن مکملهای خود قبل از فروش ندارند.
از آنجا که مکملها و ویتامینها بسیار محبوب هستند، این احتمال نیز وجود دارد که برخی از محصولات موجود در بازار برای سوءاستفاده از علاقه مردم به آنها ایجاد شده باشند – این بدان معناست که مکملها ممکن است کاری را که ادعا میکنند انجام ندهند و ممکن است حاوی مواد و دوزهای استاندارد نباشند.
هنگامی که به مکمل های پوستی نیاز است، مهم است که محصولاتی را انتخاب کنید که توسط یک آزمایشگاه مستقل برای تأیید مواد تشکیلدهنده تأیید شده باشند. برخی از نشانههای روی برچسب که نشان میدهد یک مکمل از یک توزیعکننده معتبر است و آنچه را که میگوید انجام میدهد، شامل موارد زیر است:
- مهر یا برچسب یکی از این سازمانها، به این معنی که مواد تشکیلدهنده تأیید شدهاند: داروسازی ایالات متحده (USP)، بنیاد ملی بهداشت (NSF)، آزمایشگاه Underwriters یا ConsumerLab.
- این ادعاها آنقدر خوب نیستند که باورکردنی نباشند – برای مثال، برچسب نمیگوید که مکمل، بیماریها را درمان میکند یا ضمانت بازگشت وجه ارائه نمیدهد.
مطالعات نشان دادهاند که مصرف برخی مکمل ها میتواند با بیماری یا دارویی که مصرف میکنید، تداخل داشته باشد. برخی مکملها، مانند بیوتین، میتوانند بر نتایج برخی آزمایشهای خون پزشکی نیز تأثیر بگذارند و آنها را نادرست یا دشوار کنند.
مصرف برخی مکملها یا دوزهای بالاتر از آنچه پزشک توصیه میکند، ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد و عوارض جانبی ایجاد کند. این عوارض شامل واکنشهای آلرژیک، ناراحتی معده و افزایش خطر ابتلا به برخی بیماریهای پزشکی است.
چک لیست خرید مکملهای زیبایی
اگر برای دریافت مواد مغذی توصیه شده به پشتیبانی اضافی از مکملها نیاز دارید، فقط در صورتی باید مکمل پوست، مو و ناخن خود را خریداری کنید که پاسخ هر سوال در این چک لیست «بله» باشد.
- آیا مکمل توسط یک توزیعکننده معتبر ساخته شده است؟
- آیا به فروشگاهی که مکمل را میفروشد اعتماد دارم؟
- آیا میتوانم این مکمل را با خیال راحت با سایر داروهایم مصرف کنم؟
- آیا برای درمان یک بیماری به مواد تشکیلدهنده این مکمل نیاز دارم؟
- آیا دوز مصرفی برای من مناسب است؟
- آیا این مکمل نیازهای غذایی من را برآورده میکند؟ (برای مثال، اگر نمیتوانید گلوتن بخورید، آیا مکمل بدون گلوتن است؟)
از کجا میتوانم مکملهای رایج را در غذا پیدا کنم؟
اگر یک فرد بالغ سالم هستید و هیچ کمبود ویتامینی ندارید، داشتن یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای دریافت ویتامین های مورد نیاز پوست و بدن شما است. میتوانید مواد مغذی رایج در بسیاری از مکمل های مراقبت از پوست را در غذایی که ممکن است از قبل بخورید، پیدا کنید.
ویتامین A
چه کاری انجام میدهد: به کاهش علائم پیری کمک میکند
از کجا میتوان آن را پیدا کرد: سبزیجات برگدار و سایر سبزیجات سبز، نارنجی یا زرد؛ جگر؛ ماهی؛ تخممرغ؛ و لبنیات
ویتامین C
چه کاری انجام میدهد: به عنوان یک آنتیاکسیدان برای جلوگیری از آسیب ناشی از آفتاب، حمایت از تشکیل کلاژن و پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی عمل میکند
از کجا میتوان آن را پیدا کرد: مرکبات، همراه با فلفل قرمز و سبز
غذاهایی که از قبل میخورید حاوی مواد مغذی هستند که به پوست، مو و ناخنهای شما کمک میکنند.
ویتامین D
چه کاری انجام میدهد: از استخوانهای قوی پشتیبانی میکند و التهاب را کاهش میدهد
محلهای یافت آن: غذاها و نوشیدنیهای غنیشده با ویتامین D، از جمله برخی شیرها، غلات صبحانه و آب پرتقال؛ ماهیهای چرب مانند قزلآلا، ماهی سالمون و ماهی تن؛ زرده تخممرغ؛ و پنیر
ویتامین E
چه کاری انجام میدهد: به عنوان یک آنتیاکسیدان برای کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن شما عمل میکند
محلهای یافت آن: روغنهای گیاهی مانند روغن آفتابگردان و گلرنگ؛ آجیل و دانهها؛ سبزیجات سبز؛ و غذاهای غنی شده با ویتامین E، مانند برخی از غلات صبحانه و آبمیوهها
بیوتین
چه کاری انجام میدهد: گفته میشود سلامت پوست را بهبود میبخشد و رشد مو و ناخن را تقویت میکند
محل یافتن آن: گوشت، ماهی، تخم مرغ و بسیاری از دانهها و آجیل
کلاژن
چه کاری انجام میدهد: واحد ساختاری مهم پوست، استخوانها و بافتهای همبند که ممکن است به بهبود ظاهر پوست و استحکام مو و ناخن کمک کند
محل یافتن آن: مرغ، ماهی، آب قلم و سفیده تخم مرغ
امگا ۳
چه کاری انجام میدهد: التهاب را کاهش میدهد و خشکی و سوزش را تسکین میدهد
محل یافتن آن: ماهی و سایر غذاهای دریایی، همراه با آجیل و دانهها
پروبیوتیکها
چه کاری انجام میدهد: گفته میشود به بهبود درماتیت آتوپیک و هضم غذا کمک میکند
محل یافتن آن: غذاهای تخمیر شده، مانند ماست و کفیر
متخصصان پوست میدانند که آیا یک مکمل میتواند به سلامت و اهداف پوست، مو و ناخن شما کمک کند یا مانع آنها شود.
منابع انجمن آکادمی پوست آمریکا(AAD):
References
Burns, E, Perez-Sanchez, A, Katta, R. Risks of Skin, Hair, and Nail Supplements. Dermatol Pract Concept 2020;10(4):e2020089.
Januszewski, J, Forma, A, Zembala, J, et al. Nutritional Supplements for Skin Health — A Review of What Should Be Chosen and Why. Medicina (Kaunas) 2023;60(1):68.
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements Consumer Fact Sheets:
